[...] czarna czekolada :-D Ruski dzik w akcji. SSST to małe miki. Jednak GS to też atrakcyjna ścieżka. A może by tak zamiast programów Pawła uśmiechnąć się do Leona o jakiś ładny plan? https://www.youtube.com/watch?v=HPsguRzfb_M Co zauważyłem: - kciuk jednak idzie "pod jajka" - pięty prawie przyklejone do podłogi - praca nóg i bioder minimalna, a [...]
Wchodzę, patrzę i widzę że plan na siłę służy :-) 5x5 sprawdza się też na redukcji. Nie masz kolego z czego zrzucać, poważnie. Ile tam teraz BF% masz, bo okolice 10 daję? Dobra forma, fajny plan, tak trzymaj :-)
1. Gdy już mam zdjęcie udać się do fizjoterapeuty czy ortopedy? Ortopeda po szczegółową diagnozę, później to już dobry fizjoterapeuta. Żaden plan na tym etapie nie będzie dobrym pomysłem, najpierw pełna diagnoza + zalecenia od lekarza/fizjoterapeuty, później rehabilitacja i dopiero będzie można mysleć o siłowni. Zapytaj fizjoterapeuty jak [...]
[...] może jakoś tak alr nwm czy tak można da rade:-) tylko bedziesz msuail nieco pokombinowac byc moze wykonac jakies serie laczone, aby nieco skrocic czas np. odpoczynku a w tym czasie trenowac inna grupe miensiowa, chyba ze podzielic plan na push pull legs, wtedy tym bardziej uda sie taka opcja aby mocniej podzilic plan i zmiescici sie w godzince
wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]
[...] zeby zapchać kichę i nic jadłem z gara bo nie mam takich duzych misek dojadłem wafli ryzowych %-) i p******e ide na 60min na bieżnie zbic trochę retencji ;-] początkowy plan na bombę 1-6 Slin 1-20 susta 1,5gr week 1-8 npp 100/150/200/250 c2d, c2week o 100mg w górę 8-20 tren e 600/800/1000 week 8-14 meta ini 50mg ed 14-20 slin 20-26 Antek [...]
Ćwiczenia izolowane na maszynach, na tym siły dużej nie zrobisz,,ogranicz a najlepjej wyrzuć to z swojego planu treningowego. Tylko co po tym. Bo ten trening mam na 5 tygodni, nie ma takiego czegoś jak plan na xx tygodni ćwiczysz dopóki działa potem zmiany co do masy to na pewno chcę przytyć parę kilo, ale znowu nie chcę zyskać wielkich mięśni, [...]
[...] - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek : Poniedzialek : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej przenosy [...]
[...] Plan na dzis - blogie lenistwo, poza spacerami z psami nie ruszam sie nigdzie. Ksiazka, wanna, lozko i posilki, to jedyne moje plany na dzis, zwlaszcza ze dostalem od Pawla rozpiske na kolejny tydzien, i nie zgadnie co miedzy innymi mam jutro w planie treningowym: Przysiady :) :)) Zmieniony przez - [...]
Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]
[...] - towarzysko, odwiedzaja nas przyjaciele z dziecmi, a poniewaz jest pieknie zjemy obiad, zabierzemy psy i zrobimy pewnie kilkanascie kilometrow spaceru. Dostalem dokladny plan na ostatnie 4 tygodnie do maratonu - zupelnie inny niz moje plany ale dostosuje sie bowiem pochodzi od trenera Eintrachtu Frankfurt ktory na codzien opiekuje sie druzyna [...]
[...] pomysl, tylko mi wstyd nieco bo moje bieganie to ledwo ledwo poczatek przyzwoitosci ;) Ja chce biegac jak Lejla ;) Dziewczyna ma zdrowie ze matko i corko.. W kazdym razie plan na bieganie doskonaly, zauwazam ze przynosi efekty - biegam raz w tygodniu sile, raz szybkosc, raz baze - dlugie wybieganie, a czwarty trening to wariacja, ale [...]
Można by rzecz że prowadzę monolog w tym dzienniku :D Ułożyłem nowy plan na redukcję, można by rzec że zmieniam działania jak Dideek ale staram się słuchać organizmu a więc jem w tym tygodniu te tłuszcze i naszła mnie refleksja że jednak życie bez glutenu to nie życie. może to czysty zbieg okoliczności i splot wypadków: grypy, johy i braku węgli [...]
[...] soczewicy... nie polecam :) jak można mówić, że to jest smaczne, nawet ładnie wyglądało, i bardzo sycące, nie czułam długo głodu, ale smacznego to na pewno nie jest. Poniżej plan na dziś, wczoraj byłam na cross fit, grupa początkująca 8-) robilismy: 3 serie: -bieg 500m -10x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do klatki piersiowej, łokcie [...]
[...] i niestety zjadłam tylko ziemniaki z warzywami a zamiast wątróbki była porcja białka. Więcej już nie zrobię podrobów, nie smakuje mi to, a szkoda bo zdrowe i tanie. Wklejam plan na jutro, wczorajszy trening, pomiary z wagi i moje wymiary. Przysiad ze sztangą 4x12 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg [...]
[...] dnia codziennego, pracy i jedzenia. Ale już jestem. Były potknięcia ale walczę dalej :) Tuż po zakończeniu wyprowadzki wzięłam się za bieganie, zgodnie z moimi planami chcę się skupić na wytrzymałości, sprawność ogólnie pojęta i kondycja. W poprzednim tygodniu wrzuciłam bieganie z interwałami, trochę ostry był to powrót do [...]
[...] na wyzwanie Anthony’ego Pettisa Po zwycięstwie przez nokaut w drugiej rundzie ze Stephenem Thompsonem na gali UFC Fight Night 148, Anthony Pettis nakreślił wyraźny plan na swoją najbliższą przyszłość z uwzględnieniem kolejnych walk, które chce stoczyć w tym roku. Jedną z nich jest pojedynek z Rafaelem dos Anjos. W wywiadzie udzielonemu [...]
[...] dla McGregora, to rewanż z mistrzem wagi lekkiej Khabibem Nurmagomedovem. Jedyną przeszkodą stojącej na drodze do zestawienia tego rewanżu jest to, że Nurmagomedov ma już zaplanowany pojedynek z Tonym Fergusonem na kwietniowej gali UFC 249. O ile dojdzie do tego pojedynku przy okazji piątej próby jej zestawienia, wydaje się, że zarówno McGregor [...]
[...] albo isc na normalna silownie :) takze zastanow sie. co do cwiczen to podstawowa zasada 8-9 serii na male partie, 12 na duze partie, kazda partia raz w tygodniu. np prosty plan na biceps i klate: wyciskanie plasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki 4 serie i biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie uginanie z hantelm o kolano 4 [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
